馬拉松是一項考驗體力、耐力、毅力的運動。馬鞍山農村商業(yè)銀行2024馬鞍山·采石磯半程馬拉松暨中國田徑協會10公里精英賽（馬鞍山站）即將激情開跑，跑步過程中有許多需要注意的地方，尤其是第一次參加馬拉松的朋友要做好賽前準備工作。

賽前訓練的原則是減量，跑量要求比較小，避免身體過度疲勞，為即將到來的關鍵比賽做一個充分的休息調整。同時，也需要對身體有一定強度的刺激，保證適量的運動強度。賽事組委會推薦參賽跑友賽前一周逐次遞減訓練量，將訓練量壓縮至平常訓練的30%；賽前不需要完全停止跑步，不過距離不要太長，維持在3-5公里就好；不要做肌力訓練。

隨著賽程日益臨近，接下來，跑友們還需要提前準備比賽裝備，提前列出比賽時需要使用的物品清單，按照清單準備比賽物品，避免遺漏。賽前減少食量，以健康飲食為主，多喝水。

比賽當日，選手的個人狀態(tài)直接影響著比賽成績。賽事組委會提醒各位跑友臨賽前2個小時用餐，吃清淡易消化的食物，不要吃得過飽。抵達賽場后做一些熱身練習，調整身體狀態(tài)，為比賽做好準備。比賽開始階段不要急于領先，要按自己的節(jié)奏、速度跑，根據自己的能力在比賽的隊列中找好合適自己的位置，不用刻意往前擠。跑步過程中，如果感到身體不適，一定要及時向志愿者、醫(yī)護人員尋求幫助。  

記者 余萍